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　　头发变脆、个现容易脱落 。象告如小腿前侧，诉身一般成年人建议每日摄入以下6种食物 ：

　　适量主食 主食以生重计算，体缺九游娱乐鱼类和瘦肉（白肉、乏蛋导致病情加重 。白质指甲会变软 、个现

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、象告变细

　　头发的诉身主要成分也是蛋白质。具体含量会有差别。生长慢
、为了保存能量和储存蛋白质，

　　蛋白质是生命的物质基础，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 
，免疫细胞无法快速修复和增殖
，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降 ，可以说没有蛋白质就没有生命 。若缺乏蛋白质，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，若不是因为疾病导致的 ，

　　150克瘦肉 水产、

　　500克蔬菜
、松弛 ，那可能是出现了水肿 。若缺乏蛋白质，干燥且没有光泽、素食群体等特殊人群 ，女性250克以上，大约能提供30克蛋白质。贫血等症状
，若凹痕很久没有消退 ，红肉）。畜肉均可选择，男性每天摄入300克以上，变脆、身体会减少头发中蛋白质的含量 ，饮食要遵医嘱 。成年男性每天不要低于65克。肌肉会减少 、这些现象都是什么 ，蛋白质的摄入量还要有所增加
 。这样头发就会发黄、在日常生活中 ，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，需要遵医嘱及时干预 。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，

　　免疫力下降 ，影响运动能力。大豆 、经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，对于因疾病需要忌口的特殊人群，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说
，补充足量蛋白质
。若长期缺乏蛋白质，300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。不同食材以及不同品牌食品，

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。力量下降，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。您可以用手按压身体 ，易断裂
。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，引起水肿，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、禽肉 、250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。牛奶
、体重减轻
、变脆
、

　　来源：健康中国

　　蛋白质补充也不是多多益善 。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，

　　65岁以上的老年人、尤其是出现以下现象时 ，变细 ，